Fare un bagno in vasca idromassaggio di 15 minuti ogni giorno può migliorare la qualità del sonno.
Il ritmo di vita frenetico ha portato a problemi diffusi di ansia e insonnia. Un recente studio clinico pubblicato dall'International Clinical Medical Research Center (ICMR) sul 'Journal of Applied Physiology' mostra che fare regolarmente un bagno caldo in vasca ha un effetto positivo significativo sul miglioramento della qualità del sonno e della salute mentale dei giovani e delle persone di mezza età.
Questo esperimento randomizzato controllato di 12 settimane ha reclutato 120 volontari che soffrivano da tempo di lieve insonnia e stress lavorativo. I ricercatori li hanno divisi casualmente in due gruppi. Al gruppo sperimentale è stato richiesto di immergersi in una vasca calda a una temperatura compresa tra 39°C e 40°C per 15 minuti prima di andare a letto ogni notte; il gruppo di controllo ha mantenuto le proprie abitudini quotidiane originali.
I dati di monitoraggio sperimentale hanno mostrato:
1. Aumento del tempo di sonno profondo: la percentuale di "sonno profondo" (stadio Non-REM3) dei volontari del gruppo sperimentale è aumentata in media di 22 minuti. I medici spiegano che i bagni caldi provocano la dilatazione dei vasi sanguigni della pelle e la temperatura corporea diminuisce gradualmente dopo l'uscita dal bagno. Questo processo può simulare perfettamente i cambiamenti di temperatura durante il sonno naturale umano, inducendo così un sonno più profondo.
2. Diminuzione dei livelli di cortisolo: esami del sangue e della saliva hanno mostrato che il cortisolo (Cortisol), un ormone dello stress, nel sangue dei volontari del gruppo sperimentale è diminuito in media del 18% dopo il bagno.
3. Sollievo dal dolore muscolare: i pazienti con dolore lombare cronico hanno riferito che la galleggiabilità dell'acqua calda ha ridotto la pressione sulla colonna vertebrale, combinata con un delicato massaggio dell'acqua, il dolore è diminuito di quasi il 40%.
Molte persone considerano la vasca idromassaggio un lusso, ma dal punto di vista della medicina preventiva è un'eccellente terapia fisica. Attraverso una stimolazione fisica semplice, non tossica e calda, può bloccare efficacemente i danni dello stress cronico al sistema nervoso autonomo. Questo studio fornisce un nuovo supporto medico basato sull'evidenza per il trattamento clinico non farmacologico dell'insonnia.
